bojaper
292469117516382
Loading...

أسباب عدم القدرة على النوم وحلها









تصبحون على خير 5 أشياء لاتفعلها قبل النوم



قبل أن تقول تصبحون على خير قبل أن تنام يجب أن تعرف أهمية الحصول على ليلة نوم جيدة لمزاجك ومستويات الطاقة الخاصة بك وصحتك العامة. والحصول عليها يعتمد على ما تفعله خلال يومك من نشاط بدني، ما تأكله وتشربه، وخاصة مزاجك قبل الزحف الى السرير



أسباب عدم القدرة على النوم وحلها

 

هناك الكثير من النصائح منتشرة حول ما يجب فعله للوصول الى نوم هاديء ولكن ماذا عن ماذا يجب عدم فعله للوصول لنومة هنية ؟

 

يذكر أستاذ الطب النفسي وعضو في برنامج طب النوم السلوكي في جامعة بنسلفانيا مايكل جرادنر : " عندما يعاني الناس من الأرق أو مشاكل عدم النوم الأخرى، فإنه غالبا ما يكون بسبب شيء يفعلونه، وربما عن غير قصد، لذلك يجب أن يستعد الشخص للراحة قبل النوم"،  

 

اسباب قلة النوم الشائعة

هنا جمعنا لك 5 أشياء قد ترغب في تجنبها ليلا، وخاصة إذا كنت تعاني من نقص في النوم



استخدام الايباد وأمثاله أو الهاتف الذكي

تصبحون على خير 5 أشياء لاتفعلها قبل النوم


أشارت العديد من الدراسات أن استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة القراءة الإلكترونية والأيبادات والهواتف الذكية، أو حتى مشاهدة التلفزيون أو قبل النوم يمكن أن يعطل النوم. روبرت روزنبرج، مؤلف عدد من الكتب يوصي تجنب أي تكنولوجيا الباعثة للضوء لمدة ساعة واحدة على الأقل قبل النوم. ويذكر: "الضوء الأزرق المنبعث من أجهزة الكمبيوتر، والهواتف الذكية، والتلفاز يمنع إنتاج الميلاتونين الذي يساعد الجسم لتشعر بالنعاس"، كما يقول. إذا كنت لا تستطيع أن تتخلى عن استخدام ايبادك في السرير، اتبع هذه النصيحة من دراسة 2013 مايو في مجلة كلينيك: حافظ على مسافة 14 بوصة على الأقل بين الجهاز  ووجهك وتخفيض سطوع الشاشة على قدر الإمكان لتقليل خطر مشاكل النوم المرتبطة بالضوء



 ممارسة الرياضة

تصبحون على خير 5 أشياء لاتفعلها قبل النوم


لا، مو بعد ماقريت هذه الجملة تلغي اشتراك ناديك الرياضي أو تتبرع بالاحذية الرياضية مرة وحدة. ممارسة الرياضة نشاط حيوي مهم لصحتك، ويمكن أن يساهم فعلا في الحصول على نوم أفضل. المشكلة هي أن ممارسة الرياضة في غضون ثلاث ساعات قبل النوم يمكن أن يرفع درجة حرارة الجسم، ويجعل الغفوة أكثر صعوبة بعد ذلك، من الأفضل تحديد وقت باكرا من اليوم للعب رياضتك المفضلة بعيدة عن فترة نومك


 ارسال رسالة لصديق

تصبحون على خير 5 أشياء لاتفعلها قبل النوم


قد تعتقد أن النص هو أقل ازعاج من مكالمة في وقت متأخر من الليل ، فكر مرتين قبل أن تقوم بإرسال مسج لصديق أو أحد أفراد أسرتك، أو الانخراط في محادثة نصية في مجموعة في برامج التواصل الاجتماعي مثل الواتساب وغيره. إذا كنت تنام والهاتف بالقرب من سريرك، يمكن ان يشغلك الردود على الرسائل بعد أن كنت قد جهزت للنوم

في الواقع، وجد استطلاع مؤسسة النوم الوطنية أن حوالي 10٪ من الأطفال بين 13-18 يستيقظون بعد ان يذهبو إلى الفراش كل ليلة أو كل ليلة تقريبا بسبب مكالمة هاتفية أو رسالة نصية أو بريد إلكتروني، ومن بين واحد من كل خمسة الذين تتراوح أعمارهم بين 15 وال29 عاما وفوق يحدث هذا على الأقل ليلتين في الأسبوع. إذا كنت قلقا بشأن الكثير من الرسائل التي تصلك في وقت متأخر من الليل ضع الهاتف في غرفة أخرى أو ضعه بحالة السايلنت 



 شرب الشاي

تصبحون على خير 5 أشياء لاتفعلها قبل النوم


حتى لو كنت تتجنب القهوة، قد لا تكون حذرا حول مصدر رئيسي آخر للكافيين .. الشاي
المشروبات التي توصف بانها "أعشاب شاي" مثل النعناع أو البابونج التي ربما تكون خالية من الكافيين، ولكن الأصناف  التي تحتوي على أوراق شاي أسود، أخضر أو أبيض تحتوي في الواقع على المنشطات

لا تزال قادرا على التمتع بالشاي لكن أغمس التيباج بسرعة في كوب من الماء الساخن، ثم ضع نفس التيباج في كوب ثاني واشرب الثاني. كيس الشاي يفرغ معظم الكافيين داخل الشاي في وقت مبكر من عملية الغمس، هذه الطريقة ستساعدك على التمتع بنكهة ودفء دون الكثير من المنشطات



 تغيير روتينك قبل النوم

تصبحون على خير 5 أشياء لاتفعلها قبل النوم


فعل الشيء نفسه كل ليلة قبل النوم هي واحدة من المبادئ الجيدة للنوم. مثل تفريش أسنانك، غسل وجهك، تجهيز ملابسك لصباح اليوم التالي، يمكن أن ترسل هذه الأفعال إشارة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للنوم، وخاصة إذا كنت تفعل هذه العادات في نفس الترتيب، في نفس الوقت كل ليلة 

ولكن التحول المفاجيء عن ذلك الروتين، عن طريق القيام بأشياء دون ترتيب أو في وقت أبكر من المعتاد، يمكن أن يعطل هذه العملية العقلية. بدون روتين النوم عقلك لا يذهب إلى وضع السكون الى السرير، ستغفو أسرع بكثير إذا بدأت هذه العملية في وقت مبكر قليلا وكنت مستعد




اشترك في قناتنا على يوتيوب من هنا




عن الكاتب : بوجابر

مدون بالدرجة الثانية ووالد بالدرجة الأولى, من الكويت مؤسس لعدة مواقع محلية خبير في التسويق الإلكتروني وتحسين المواقع وتصميم المدونات


Email : [email protected]

نصائح 6992375950437271518

Home item